반응형 홈트레이닝4 🏋️♀️ 1년 운동 계획: 초보자부터 중급자까지! 건강하고 지속 가능한 루틴 만들기 📌 운동, 왜 1년이라는 시간이 필요한가요?"운동은 꾸준히 해야 효과를 본다"라는 말을 많이 들어보셨을 겁니다. 하지만 막상 시작하려면 어디서부터 어떻게 시작해야 할지 막막하지 않으신가요? 🤔운동 초보자는 특히 잘못된 방법으로 시작하면 금방 포기하거나 부상을 입기 쉽습니다. 그렇기 때문에 1년이라는 장기적인 목표를 세우고, 점진적으로 운동 강도를 높여가며 몸과 마음을 모두 건강하게 만드는 것이 중요합니다. 💡 왜 1년 계획이 중요한가요?1년은 몸에 확실한 변화를 줄 수 있는 충분한 시간입니다. 초기에는 기초 체력을 다지고, 중기에는 체지방을 줄이고 근육을 만드는 단계를 거친 뒤, 마지막에는 자신의 목표를 유지하고 새로운 도전을 이어갈 수 있습니다. 이 글에서는 1년 동안 단계적으로 따라 할 수 있는.. 2024. 12. 29. 층간소음 없는 20분 전신 운동 루틴 | 힙으뜸 유산소 운동 안녕하세요! 건강과 웰니스 운동 정보를 제공하는 영부자77입니다.오늘은 층간소음 걱정 없이 집에서 할 수 있는 20분 전신 운동 루틴을 소개하려고 합니다.힙으뜸과 함께하는 유산소 운동으로 건강한 몸을 만들어보세요! 1.1 들어가기최근에는 집에서 운동하는 사람들이 늘어나고 있습니다.하지만 아파트나 공동주택에 사는 사람들에게는 층간소음이 큰 문제입니다.오늘 소개할 힙으뜸의 20분 전신 운동 루틴은 층간소음을 최소화하면서효과적인 운동을 할 수 있는 방법을 제시합니다. 힙으뜸 유산소 운동층간소음 없는 20분 전신 운동 루틴 1.2 운동 루틴 소개1.2.1 스쿼트와 하이 니 터치첫 번째 동작은 스쿼트와 하이 니 터치입니다.이 동작은 전신을 워밍업시키는 데 효과적입니다.스쿼트를 한 후 무릎을 들어 올려 터치하는 동.. 2024. 7. 20. AB 슬라이드로 복근 코어를 만드는 가장 빠른 방법 안녕하세요! 건강과 웰니스 운동 정보를 제공하는 “영부자77”입니다.오늘은 많은 사람들이 잘못하고 있는 AB 슬라이드 운동에 대해 알아보고자 합니다.정확한 방법을 배우고 부상 없이 복근을 강화해보세요! '골프채 세트' 추천 베스트5 바로가기 AB 슬라이드로 복근 코어AB 슬라이드로 복근 코어 1. 서론: AB 슬라이드란?AB 슬라이드는 복근을 최대한으로 활성화시키는 운동 기구로 알려져 있습니다.여러 연구 결과를 통해 이 운동이 복근을 강화하는데 최고라는 것이 입증되었습니다.그러나 많은 사람들이 잘못된 방법으로 인해 어깨, 목, 손목 통증을 경험합니다.오늘 이 글에서는 AB 슬라이드를 올바르게 사용하는 방법을 공유하고자 합니다. 2만원대 헤어드라이어 5종 비교 바로가기 2. 주요 포인트와 꿀팁2... 2024. 7. 14. 죽어도 안빠지던 뱃살 집에서 3분이면 싹 빠집니다. 이것만 하세요! 안녕하세요! 건강과 웰니스 운동 정보를 제공하는 영부자77입니다.오늘은 집에서 간단히 할 수 있는 복근 운동에 대해 이야기해보겠습니다. 죽어도 안빠지던 뱃살 3분이면 싹 빠집니다. 이것만 하세요!1. 인트로여러분의 뱃속에도 복근이 존재하지만 왜 안 보이는 걸까요?체지방이 덮고 있기 때문입니다. 하지만 단순히 유산소 운동만으로는 복근을 드러내기 어렵습니다.오늘 소개할 운동들은 과학적으로 검증된 방법들로, 체지방이 어느 정도 덮여 있어도 복근을 드러내는 데 효과적입니다. 2. 효과적인 복근 운동2.1 상복부 운동 - 인클라인 리버스 크런치인클라인 리버스 크런치는 상복부에 가장 효과적인 운동으로 알려져 있습니다.연구 결과, 상부 복직근의 근활성도가 92%에 달했습니다.이 운동은 벤치 각도를 30도로 설정하.. 2024. 7. 10. 이전 1 다음 반응형
